Juoksijan kehonhuolto (HS)

Täällä ei suju kauhean loistavasti. Viikonlopulta jäänyt päälle kauhea makeanhimo enkä ole pysynyt tiukkana :/ Makeanhimoa lisäsi ihan varmasti tänään vähän puskista alkaneet menkat (kierto jäi tosi lyhyeksi). Lisäksi alkuviikko on mennyt pärskiessä, mistä syystä olen jättänyt tarkoituksella aamulenkit väliin. Tosin eilen tajusin, että kyse ei taidakaan olla flunssasta vaan ihan järjettömällä teholla iskeneestä allergiasta. En muista, että tällaisia oireita olisi aiemmin ollut, joten siksi en heti tajunnut. Nokan vuotamisen ja aivastelun lisäksi on väsyttänyt, korvat tuntuneet paineisilta ja olo ollut tukkoisuudesta johtuen kehno. Tänään on helpompi olo - liekö kunnollinen vesisade helpottanut oireita??

Paino tällä viikolla ma 71,1 kg, ti 70,4 kg ja tänään taas 71,1 kg. Turvottaa ja maha jumittaa. Menkat aiheuttaa mulla aina vatsan jumituksen ja viimeistään siitä syystä paino on aina nousujohteinen menkkojen aikaan. Nyt pitäisi kyllä tiukentaa ainakin herkkujen osalta.

Hesarissa oli juttu juoksijan kehonhuollosta ja voisin sen vinkit laittaa tänne talteen. Kehonhuoltoon olisi syytä kiinnittää enemmän huomiota vaikka pitkiä matkoja tai kauhean tiheitä lenkkejä en juoksekaan.

Kuva ja teksti täältä

1. Älä juokse, jos sattuu

Treenaamisesta aiheutuva väsymyskipu jaloissa on normaalia, mutta jos kipu tuntuu vielä pari tuntia lenkin jälkeen, kävellessä tai keskeyttää lenkin, keho on ylirasittunut.
Häkkinen kehottaa selvittämään kivun syyn ammattilaisen vastaanotolla.

”Vaivoista ja rasitusvammoista puhutaan yleistäen. Sanotaan esimerkiksi, että sinua vaivaavat penikat, vaikka hoidon ja parantumisen kannalta on tärkeää selvittää, missä tarkalleen on kivun lähde ja tulehdus. Penikoiden kohdalla kipu voi johtua useasta eri syystä. Lihasperäisessä kivussa kyse voi olla takimmaisesta säärilihaksesta, isovarpaan pitkästä koukistajalihaksesta tai varpaiden pitkästä koukistajalihaksesta. Kipu voi olla myös pohkeen takimmaisen syvän lihasaition paineesta johtuvaa, ja myös säären rasitusmurtuma saattaa tuntua tällä alueella”, Häkkinen sanoo.

Hän suosittelee pitämään taukoa juoksusta, jos lenkkeily aiheuttaa kipua. Lepo on usein paras hoito.
”Hyviä vaihtoehtotreenejä ovat pyöräily, uinti, vesijuoksu, crosstrainer tai miksei sauvakävelylenkkikin, kunhan se ei aiheuta kipua.”

Tauon jälkeen kokeneenkin juoksijan kannattaa malttaa mielensä ja aloittaa rauhallisesti. Jos kipu palaa lenkin aikana, taukoa kannattaa vielä jatkaa tai mitoittaa lenkin pituus niin, että kroppa kestää.

2. Tee juoksua tukevaa treeniä

Juoksijan kannattaa kiinnittää huomiota pohkeisiin, lantion seutuun, nilkkojen ja jalkaterien liikkuvuuteen ja hallintaan sekä pakaralihaksiin, jotta keho kestää juoksun aiheuttaman rasituksen ja jaksaisi ylläpitää hyvää juoksuasentoa.

"Pitkät, kymmenien minuuttien kestoiset staattiset venytykset kannattaa vaihtaa liikkuvuustreeniin, joka huoltaa kehoa tehokkaammin", Häkkinen neuvoo.

Moni juoksee niin sanotusti istuvassa asennossa, jossa lantio valahtaa eteen, yläselkä etukenoon kaarelle ja niska jännittyy taakse. Avain asennon korjaamiseksi ja selän vääränlaisen kuormittumisen ehkäisemiseksi on harjoittaa lantion seudun hallintaa. Se onnistuu treenaamalla keskivartalon sekä pakaroiden lihaksia vahvemmiksi ja tekemällä liikkuvuusharjoittelua, joka avaa tehokkaasti lonkankoukistajia.

Kun pakaralihaksiin tulee lisää voimaa, juoksusta tulee kimmoisampaa, eikä juoksun iskutus pääse purkautumaan lantioon ja selkään.

Myös lonkankoukistajien kireys saattaa olla syynä lantion väärään asentoon juostessa. Alaselän kivut ja esimerkiksi takareisien kireys johtuvat nekin usein lonkankoukistajista.

3. Juokse mäkiä ja maastolenkkejä

Häkkinen suosittelee tekemään yhden lenkin viikossa maastossa ja ottamaan mäkijuoksuharjoittelun osaksi omaa treeniohjelmaa.

”Asfaltilla ja tasaisia teitä juostessa keho tottuu tiettyyn rasitukseen ja pysyy lenkin aikana melko samanlaisessa asennossa. Lenkki maastossa ja mäissä rasittaa kehoa ja vahvistaa lihaksia sekä parantaa kehon hallintaa uudella tavalla.

4. Käytä putkirullaa – mutta älä liikaa

Foamroller löytyy jo lähes jokaisen treenaajan kotoa. Putkirulla, samoin kuin lacrosse-pallo, on erittäin tehokas lihasten ja lihaskalvojen huoltajia. Häkkinen varoittaa kuitenkin käyttämästä niitä liikaa.

”Foamrolleria ei kannata käyttää ihan joka päivä samaan kohtaan, sillä se saattaa päivittäisessä käytössä aiheuttaa lihaskalvojen paksuuntumista sekä muodostaa kiinnikkeitä muihin kudoksiin."

5. Tee kuuma-kylmä-hoitoja

Kuuma-kylmä-hoito suihkussa lenkin jälkeen auttaa palautumisessa: Suihkuta 15 sekuntia kuumaa vettä, pidä sitten 15 sekuntia taukoa, suihkuta vuorostaan 15 sekuntia kylmää vettä ja pidä jälleen 15 sekuntia taukoa.

Häkkinen kehuu myös kompressiohousujen tehoa.
”Kunnon kompressiohousut ovat hyvä apu niille, joilla jalat turpoavat lenkin jälkeen. Kannattaa kokeilla pukea housut jalkaan lenkin jälkeen ja katsoa, väheneekö turpoaminen. "

6. Älä varaa hierontaa maratonviikolle

Kovaa hierontaa tai muuta lihashuoltokäsittelyä ei kannata tehdä juuri ennen maratonia.
Jalat kannattaa hieroa voimakkaammin hyvissä ajoin ennen kisaa, etenkin, jos jokin vaiva on oireillut pitkin talvea ja kevättä. Viikko ennen juoksutapahtumaa ei kannata tehdä enää voimakasta käsittelyä. Sen sijaan lihasten ravistelukäsittely valmistaa kehoa suoritukseen aktivoimalla aineenvaihduntaa ja hermotusta. Ravisteluhoito kannattaa tehdä päivää ennen juoksua.
Kisa-aamuna voi vielä pyytää esimerkiksi puolisoa tai juoksukaveria ravistelemaan jalkoja kevyesti. Lyhyt ravistelu toimii myös kisan jälkeen erinomaisena apuna palautumisessa.

Helpot liikkeet liikkuvuustreeniin

Lonkankoukistajille: Asetu selinmakuulle pöydälle. Roikota toista jalkaa pöydän reunan yli ja nosta sitä rauhallisesti ylös ja alas. Viiden toiston jälkeen jalkaa kannattaa pitää noin viisi sekuntia venytyksessä: koukista jalka ja ota nilkasta kiinni.
Toista viiden toiston sarja molemmilla jaloilla 3-4 kertaa.

Nilkoille: Bulgarialaiset kyykyt vahvistavat jalan liikerataa ja nilkan hallintaa, kunhan pidät huolen, ettei koukistava polvi käänny sisäänpäin. Kyykyt ovat hyvää jumppaa myös lonkankoukistajille.

Pohkeille: Säännöllinen, 3-5 kertaa viikossa tehtävä pohjejumppa on suositeltavaa etenkin niille, joille penikkatauti tai säärten ulkosyrjän kipeytyminen on tuttua.
Pohjejumppa on hyvä tehdä polvet suorassa vaikka portaalla. Nouse rauhallisella ylös-alas-liikkeellä päkiöille. Tee viisi toistoa ja pidä pohkeita sen jälkeen venytyksessä viiden sekunnin ajan. Neljä minuuttia on riittävä aika pohjejumpalle.

(ohjeet antanut urheiluhieroja ja osteopaattiopiskelija (OOKK) Tuukka Häkkinen Helsingin Urheiluhieronnasta)

Päivä 7 - sikapossun tunnustukset

Jaahas. Sikapossu on ollut hunningolla ja vissiin luulee kalorien kuittaantuneen jos niitä ei tänne tunnusta? Perjantai meni ihan kohtuullisesti siihen asti, kunnes ryhdyin leipomaan. Suuhun eksyi kaikenlaista. Leivoin epäonnistuneen mokkapalapohjan (ei kohonnut yhtään), joten päädyin heittämään sen pois. Mutta ennen sitä napsin useamman suupalan, suorastaan ahmien ja salaa. Melko noloa. Perjantaina oli myös Herkun kassalla joku hetken kestänyt heikkous kun ostosten sekaan eksyi tyrkylle asetettu suklaalevy. Lauantaina harjoitin vastaavaa napsimista valmiin mokkapalalevyn reunojen kanssa. Pe-la meni myös popcornia. Lauantaina lisäksi suklaata, cocktail-tikkuja, jätskiä yms. Lauantaina vietettiin siis esikoisen kaverisynttäreitä, muuten olisi jäänyt moiset leipomukset tekemättä. Lauantaina korkkasin kuvan suklaalevyn, mutta yllättäen sitä ei mennyt kuin 2 palaa. Oli ensinnäkin päivän herkuttelut jo takana ja toisaalta ei ollut niin megahyvää kuin ehkä olisin odottanut.

Jotain hyvääkin päivissä oli nimittäin liikunnat: perjantaina kävin taas kiipeilemässä ja lauantaina piipahdin vitosen lenkillä kun synttärivieraista oli päästy. Lenkki tosin ei kulkenut kauhean hyvin. Varmaan ravitsemuksellisesti tankkaus ei ollut mikään paras (jätskiä ja mokkapalaa) ja vissiin siitepölyaika kiusaa keuhkoja. En kyllä yhtään ala jos mun lievä ja lähes oireettomana viimeiset 15 vuotta pysynyt astma ryhtyy estämään lenkkinautintoja tai jopa lenkkejä :/ Pitänee ehkä puhallella PEF-mittariin ja piipahtaa lekurilla jos tilanne jatkuu tällaisena. Yleensä lenkit sujuvat ihan ok, mutta lenkin jälkeen köhityttää. Pidemmillä lenkeillä saattaa köhityttää jo lenkin loppuvaiheessa. Ja tästä niitä pitäisi entisestään pidennellä eli sitten menisi jo puolet lenkistä köhiessä.

Ja sekin plussaa viikonlopussa, että paino oli laskeva. Tosin plussalle jäätiin torstain lukemaan nähden, mutta kun perjantaina oli + 500 g nousu niin siitä on tultu 400 grammaa alaspäin. Tänään täytyisi ottaa iisisti, että välttyisin megaturboplussilta synttäriviikonlopun jäljiltä (ne tulevat välillä viiveellä).

Viikon painonvaihtelut ovat siis seuraavat:

72,4

71,6

70,8

70,6

71,1

70,8

70,7

Tästä kun näppäränä laskee keskiarvon niin lopputulos on 71,1. Pudotusta viime maanantaihin siis 1,3 kg. Ihan jees. Ajattelin aiemma tapaan seurata keskiarvopainon muutosta niin yksittäiset heittelyt eivät masenna. 

Tänään syöty: 

Aamupala: 

Puuro

luonnonjugurtti

mehukeitto

Lounas

Jauheliharisotto

tomaatti, kurkku, paprika

Jotain liikuntaa voisi myös harjoittaa. Tämän viikon liikuntasaldoon olen tosin tyytyväinen jo nytkin: 3 x 5 km juoksulenkki + 2 x kiipeily. 

Päivä 4 - jenkka-ahdistus

Jos opettelisi laskemaan niin voisi huomata, että eilen mainittu 1,8 kg pudotus ei ihan pidä paikkansa, mutta toisaalta tänään voin kuitata sen olevan ajantasainen kun paino oli aamulla 70,6 kg. Lenkille piti mennä, mutta liian myöhäinen nukkumaanmeno, pitkästä päivästä johtuva ylikierroksilla käyminen (ja nukahtamisen viivästyminen) sekä kuopuksen harjoittama 1-2 h yöhilluminen lyhensivät unet jonnekin maks 4 tuntiin. Eli tuosta unisaldosta ei houkuttanut lyhentää 45 min lenkkeilyyn. Oliko riittävän hyvin selitetty tekosyy? :D

Aamupala

Puuro

jugurtti

mehukeitto

Lounas

fetatonnikalasalaatti + valkosipulikastike (ihan vähän vaan)

2 x ruisleipä, levitteet ja juusto

Päivällinen

KanavuohenjuustoToast Fasulla

Liian monta ranskalaista lasten lautasilta (oisko noin 10??)

Iltapala

2 x ruisleipä

Flora, juusto, tomaatti

Päivän haasteet olivat (tai ovat edelleen, koska pussi on avaamatta) Prismasta haetut irtokarkit esikoisen synttärikemuihin. Autossa olevan puolikkaan Daimin olen vissiin jo lähes unohtanut. Pitää poistaa se sieltä ennen kuin hellekelit iskevät ja sulattavat suklaan tahmeaksi mössöksi. 

Turvotusten poistuminen on hitusen littanoittanut vatsaa, joten lähdin pitkästä aikaa vähän tiukemmassa paidassa töihin. Tosin neuletakki oli löysä ja leveä. Heräsin päivittelemään jenkkakahvoja ja pääsivät kuvaan työmaalla . Ai kamala! 

Eiköhän pointti selviä ilman osoitteluakin, yh.

Vatsa on hitusen parempi.

Että nyt sitten jenkkoja sulattelemaan. Ne sain viime kesänä jo tosi kivaan kuntoon. Täytyy tosin myöntää, että jenkkakahvojen salakavalaan tulemiseen vaikutti osaltaan myös se, että nesteturvotuksen vähentyessä siirsin tänään vyön soljen yhtä pienempään reikään. Että siksikin tursuu enemmän kuin viikko sitten :)

Päivä 3

Poikkeuksellinen päivä, koska lähdin kotoa koulutukseen 7.15, menin suoraa koulutuksesta kakkosduuniin viideksi. Töistä kiipeilemään puoli ysiksi ja kotona olin vähän kympin jälkeen. Eväitä piti syödä, koska tuli aika kiire koulutuksen ja töiden välissä, loput eväät pistelin ennen kiipeilyä. Muuten voisin ollakin ihan tyytyväinen, mutta aamupäivän sämpylän olisi voinut korvata fiksummilla valinnoilla. Siihen olen tyytyväinen, että vettä meni päivän mittaa ihan kivasti. Pullollisilla mitattuna 2 litraa + laseissa vielä lisää (oisko lähemmäs litra).

Paino 70,8 kg!! Eli maanantaista 1,8 kg nesteitä ja turvotuksia häippäissyt. Nyt tää varmaan vaatii vähän enemmänkin kuin sapuskojen kirjaamisen ja herkkujen välttämisen?

Aamupala

Puuro

jugurtti

mehukeitto

Aamupäiväpala

täytetty sämpylä

Lounas

Picnicin salaatti, 3 täytettä (avokado, kylmäsavulohi, vuohenjuusto)

puolikas annoksen patongista

Välipala koulutuksen iltapäiväkahvin kanssa

omena

Välipala/päivällinen

Skyr rahka (vanilja)

karjalanpiirakka

Välipala ennen kiipeilyä

karjalanpiirakka

Iltapala

2 x ruisleipä, levite, juusto kananmuna

mansikkasoppa

Päivän houkutukset: Kakkostöissä oli tarjolla olevien karkkien seassa uusia toffeekarkkituttavuuksia. En syönyt, mutta otin muutaman kaappiin odottamaan maistamislupaa (ehkä olisi voinut jättää kahmimatta niitä säilöön, mutta minkäs sitä "en ehkä ikinä pysty maistamaan näitä jos tämän tilaisuuden nyt ohitan"-ajatukset, jotka vaivaavat monessa kohtaa liittyen herkkuihin :/ . Omassa kaapissa on myös pääsiäiseksi (itse) hankittuja pikkusuklaamunia, jotka jätin myös rauhaan. 

Kiipeily oli ihanaa ja haastoin itseni pariin omaan ennätykseeni! Kädet on ihan lötköt ja ekaa kertaa sain paremmin tuntumaa myös jalkoihin. Tämä jalkojen treenitila sekä myös tämän hetkinen kellonaika huomioiden niin noinkohan saan itseni ylös aamulla 5.15 lenkille?? Nyt äkkiä nukkumaan!

Päivä 2

Paino tänä aamuna 71,6 kg eli -800 g eiliseen. No epäilys olikin, että nesteitä oli tavallista enemmän. Painosta sen verran vielä, että viime kesänä sain painon alimmilleen 68 kiloon. Paino no vaihdellut tosi paljon viimeisten kuukausien aikana, jossain vaiheessa se oli pitkään 70,x-lukemissa, mutta viime aikoina kait 71,x-lukemat ovat olleet tyypillisimpiä :/ Eli melkein 4 kiloa ihraa on kertynyt syksyn ja talven aikana. Kesällä liikuntaa oli rutkasti eli tuntuu, että kropan matsku on muuttunut enemmänkin kuin tuon 4 kiloa. No tavoite on sekä laihtua, että kiinteytyä liikunnan avulla.

Aamu alkoi myös tänään aamulenkillä, jee!! Hitusen loppumatkasta koukkasin toista reissua ja arvioin matkaksi 5 km (todennäköisesti on joitakin satoja metrejä enemmän). Hiukan oli epävarmuutta ilmassa kun lapset meinasivat heräillä just kun olin nousemassa, mutta sain ne vielä tainnutettua mun viereen ja hiivittyä hiljaa sängystä pois. Vaikka itse heräisikin viiden jälkeen niin lapsille kyllä soisi pidemmät unet.

Aamupala

Puuro

vajaa 100 g raejuustoa

150 g Valio täyteläinen luonnonjugurtti

Valio sokeroimaton mansikkamehu

Lounas

Taas feta-tonnikalasalaatti

1,5 x pieni ruisleipäpala päällyksineen (TAAS)

Päivällinen

Einespinaattikeitto + kananmuna

näkkäri, levite, siivu juustoa

Iltapala

2 x ruisleipä

levite, juusto, tomaatti, kurkku

valio vadelmapersikkakeitto (yh, oli aika... imelää)

omena

Ei tekosyitä - päivä 1

Kävijöitä blogissa on ollut vuorokaudessa puolet siitä, mitä normaalisti käy kuukaudessa! Eli tästä tuli heti julkisempaa (kiitos blogilistan??) ja sehän motivoi ihan uudella tavalla. Ajattelin nyt jatkaa pitämällä julkista ruokapäiväkirjaa. Yleensä ruokapäiväkirjailu jää heti kun sorrun, sitten en palaa jatkamaan ja noh, loput varmaan on helppo arvata. Mutta nyt taas ylös syömisiä, josko se motivoisi parempien valintojen äärelle. 

Motivaatiota lisäsi myös aamun vaakalukema: järkyttävät 72,4 eli BMI 25,1. Tämä on mulle epätyypillisen korkea paino eli oletan turvotusta olevan. Tänään olenkin keskittynyt kittaamaan vettä. Vedenjuonti on viikonloppuisin vähäisempää kuin töissä, jossa työpöydällä on vesipullo. 

Aamu alkoi loistavasti aamulenkillä!! Väsytti kun kello kilkatti 5.15, mutta viimeisetkin unihiekat karisivat ovella kun tajusin, että ulkonahan on jo ihan valoisaa. Ja linnut lauloivat lujaa. 

Aamupala

Kaurapuuro

alle 100 g raejuustoa

noin 150 g Valio maustamaton täyteläinen luonnonjugu

Valion sokeroimaton mansikkakeitto

Lounas

Feta-tonnikalasalaatti töissä

2 x pieni ruisleipäpala

levite + 2 x juusto (ihan turhaa...)

Välipala

Jäi välistä, piti syödä rahka, mutta töissä iltapäivästä kiirus. Ja kun sitten vihdoin ehdin istahtamaan niin mandariinit olivat ihan huonoja.

Päivällinen

Lohipasta

raejuusto

parsakaali

tomaatti, kurkku, paprika

Päivällinen

Iltapala

2 x ruisleipä, levite, juusto
lasi rahka+pakastemansikkasmoothieta

Autossa on haaste. Lauantaina ostin ja puoliksi nautin. Toistaiseksi puolikas on koskematon. Oli kyllä aika hyvää ;) 

Huiiiii

Kuva

Blogi on ollut pystyssä jo melkein 1,5 v. Kirjoittelu on ollut epäsäännöllistä ja suht harvoin tapahtuvaa. Niin ja joitakin lukijoita on näiden kuukausien aikana ollut, tietää kertoa tilastot. Nyt rohkaistuin ja lisäsin blogin blogilistalle. Noinkohan mahdollinen lukijakunnan kasvaminen saisi minut kuriin ja nuhteeseen ja myös päivittämään vähän tiheämmin (--> lisää myös motivaatiota ja kurissa pysymisen todennäköisyyttä).

Eli moikka vaan kaikille mahdollisesti blogiin eksyville uusille ja vanhoille tutuille! Kommentit ovat tervetulleita ja sallittuja :)

Kahden vaiheilla

Pää pyörittää vastakkaisia ajatuksia - toisaalta tekisi mieli aloittaa Superdieetti tms. tiukka ja toimiva keino painon pudotukseen ja toisaalta voisin jatkaa tällä lepsuhkolla linjalla, nauttia ruuasta, herkuista ja liikunnasta ilman sen suurempia tavoitteita. Mutta mutta, viitisen kiloa olisi huippua saada pois, varsinkin kun kesä on tulossa, vaatteet kevenee ja viime kesän vaatteisiinkin olisi kiva mahtua.

Kuva elokuulta 2013, valitettavasti tilanne ei vastaa enää tätä :(

 Ihan järkeviäkin valintoja olen tehnyt, mutta tietysti myös niitä vähemmän järkeviä. Suurin muutos oli syksyllä liikunan raju vähentyminen. Kun vielä kesällä hoitovapaalla ehdin ja jaksoin liikkua säännöllisesti niin syksyllä töiden alettua aikaa oli vähemmän ja kilpirauhasen temppuilut veivät viimeisetkin voimat lenkkeilyyn, vaikka kaamosväsymys (olen tolkuttoman väsynyt marras-joulukuussa) olisi vielä energiaa hitusen lenkille sallinutkin. Kilpparivaivoja on edelleen ja lääkitys hakee oikeaa annostusta, loppuvuoden annosnosto ei tuonut muutosta labra-arvoihin ja pahoin pelkään, että samaa rataa mennään edelleen maaliskuun noston kohdalla. Hiukset eivät edelleenkään pysy päässä, olen viime aikoina väsähtänyt täysin viimeistään klo 22 ja kroppa käy hitaalla. Mutta toivottavasti tää vähitellen helpottaisi. Jos jotain hyviä muutoksia syksy toi niin olen opetellut juomaan vettä säännöllisemmin. Töissä pidän työpöydällä koko ajan puolen litran vesipulloa. Pyrin juomaan sen tyhjäksi x 2 työpäivän aikana. Tän lisäksi tietysti tyhjennä vesilaseja kotona, syömisten yhteydessä yms. Nyt itseasiassa olen vähän lintsaillut tästä hommasta ja se kyllä näkyy ja tuntuu. Varsinkin kun työvälineenä on keskustelu niin kiireisimpien päivien jälkeen muun kropan lisäksi myös uu ihan kuivaa.

Viime viikolla kunnostautuduin aamulenkkilintsaamisessa :( Paha tapa asentaa kello herättämään sekä lenkille, että töihin. Eli kun kello soi ja arvioin fiiliksen väsyneeksi niin jatkoin unta vielä 3 varttia, jolloin oli pakko nousta, että ehdin töihin ajoissa. Sit morkkistelin kun tuli taas lintsattua. Tän viikon liikunnat tähän mennessä 1 x lenkki ja 1 x kiipeily. Kiipeilemässä olin pitkästä aikaa ja tuli pistettyä lihakset lötköksi jo puolessa tunnissa. Olin alun yksin ja itsevarmistavilla seinällä melkein koko puolituntisen. Kädet oli ihan finaalissa kun kaveri tuli, mutta vielä jaksoin yrittää. Kiipeily on tosi kivaa ja varsinkin tässä vaiheessa on helppo pystyä vähän parempaan kuin edellisellä kerralla eli kehitystä tapahtuu. Kiipeilyssäkin olisi etua hieman vähäisemmistä kiloista....

Ihan järkeviä annoskokoja on tullut harrastettua ja pyrin täyttämään lautasen myös kasviksilla. Mutta eipä se tunnu riittävän. Tekosyitä ehkä, mutta kroppa on ajoittain ihan järjettömän turvoksissa ja mietin kilppariasioiden vaikutustakin. Tällä viikolla olin ma-to herkuttomalla, mutta pe sorruin :/  Ja vaaka ei kyllä lainkaan  alkuviikon hyvästä yrityksestä. 

Mites tästä siis eteenpäin? Itsestään 5 kiloa ei lähde. Jos keskittyisin järkeviin annoskokoihin, parempiin valintoihin, lisääntyneeseen liikuntaan (aamulenkit!!) ja herkuttomuuteen niin hitaasti voisi paino lähteä putoamaan. Toisaalta mikä mua estäisi tekemästä tehokkaampia korjausliikkeitä? Kuusi viikkoa kesään (kesäkuuhun), se on nopeasti se ja kyllähän sitä tiukemmallakin kuurilla pärjäisi kun kyse on lyhyestä ajasta ja kuitenkin aika maltillisesta tavoitteesta (viisi kiloa on aika vähän, onneksi ei ole tarvetta 20 kilon tiputukselle, koska se tavoite tuntuisi paaaljon suuremmalta haasteelta). Pitää mietiskellä. Yksi vaihtoehto on aloitella lisääntyneellä liikunnalla, tiukemmilla valinnoilla sapuskojen suhteen ja herkuttomuudella ja kiristää tarvittaessa myöhemmin. 

Kesä mielessä tilailin Hennesiltä juoksuvermeitä. Näköjään en ole H&M:n juoksumalliston L-kokoa vaan pitää vaihtaa trikoot M-kokoisiksi. Tuo toppi vaikuttaa malliltaan niin oudolta, että taitaa jäädä vaihto tekemättä. Mutta L on joka tapauksessa ihan valtava. 

Kesälenkit mielessä

Kuvia viime kesältä selatessa muistin, että mullahan on tällainenkin hame. Uskaltaiskohan sitä sovittaa? Meneeköhän päälle?? Enpä ole tainut ainakaan puoleen vuoteen kyseistä hametta käyttää. 

Kehtaisko...

No kehtasin. Nimittäin lähteä lenkille uudet juoksutrikoot jalassa. Olen jo pitkään pohtinut kunnollisten juoksuhousujen hankkimista ja ostin Hulluilta päiviltä trikoot, vaikka ennakko-oletus olikin, että niissä makkarankuorissa en ole kauhean viehättävä näky. Lopulta ostin trikoot sovittamatta, mikä oli kyllä vähän virhe. Olivat yllättävän isot ja lenkin aikana vyötärö valuu alas, samoin haarus. No jos nyt hetken noilla menisin, kesällä sitten tarvitseekin lyhyempää lahjetta ja syksyksi voin hommata uudet.

Ennen lenkkiä piti peilata ja kuvatakin, että kuinka kammottava näkymä on.

Näinhän nää näyttää yllättävän jees. Kaaos taustalla kannattaa ignoroida :)

 Tässä vielä koivet trikoissa lenkkimatkan varrelta. Inhasti paljastaa kaiken muhkuran ja kyllä vaan pahoittelut kanssakulkijoille näkymästä.

Kropan kanssa ihan oikeitakin ongelmia (muhkurat ja persuksen littanuus ovat turhamaisempia ongelmia) kun kilpirauhasongelmat lisääntyivät, lääkitystä nostettiin ja parin viikon viiveellä tästä verenpaineet nousivat. En tiedä onko annoksen nostolla ja paineiden nousulla yhteyttä, mutta vielä ennen annoksen nostoa mittasin todella hyviä verenpainelukemia. Täytyy nyt seurailla, että onko kyse jostain hetkellisestä ilmiöstä (onhan tämä kevät ollut aika stressaava opintojen loppuhuipennuksineen) vai ongelmasta, johon täytyy puuttua. Endokrinologille sain soittoajan vasta 3 vkon päähän, joten siihen asti pärjäillään yksin.

Nyt kun opintojen kirjalliset hommat eivät ole enää tekosyy ja toivottavasti takatalvikin vähitellen väistyy niin lenkkiä, lenkkiä ja lenkkiä. Ja tänään menen kiipeilemään.