2018

Viikon verran on elelty uutta vuotta 2018 ja melkein yhtä pitkään myös herkuttomampaa ajanjaksoa. Eilen maistelin vähän uutuussuklaata, mutta maltillisesti. Ja tänään taas jatketaan ilman suklaata - vaikka se tuolta keittiöstä mua huuteleekin. Loma on nyt loppu ja huomenna olisi paluu töihin.

Tammikuun treenisuunnitelmien suhteen ainakin seuraavanlaisia päiviä ja treenejä lyöty lukkoon: 

Ma: Sali

Ti: boulder

Pe: Sali

Lisäksi vkonlopulle voisi mahduttaa toisen boulerin ja ehkä lenkkiä (toivottavasti ei tule mahdottomia pakkasia). Ja yhdelle arki-illalle lenkkiä myös. En tiedä tuleeko koskaan toteutumaan, mutta 3-4 treenikertaa viikossa voisi olla hyvä minimi. 

Tilasin hennesistä parit treenivaatteet. Voisin satsata vähän laadukkaampiin, mutta koska toive on pienentyä niin en halua maksaa trikoista 70 euroa ja todeta, että ne ovat liian isot. Tietysti pienentymiseen tarvitaan vähän muutakin kuin pelkkä toive....  Eli ihan tälläista peruspaitaa ja nämä trikoot. 

Paino turboilee. Toivon, että ei pysyvästi, mutta liian monta päivää on jo näyttänyt suhteellisen korkeita lukemia. Menkat meneillään eli toivoa on, että olisi edes jonkin verran turvotusta. Täytyypä mennä juomaan vettä, työpäivän aikana muistan juoda, mutta viikonloppuisin kotona meinaa unohtua. 

Päivitystä

Muistin blogin ja päätin tulla kurkkimaan, josko omista onnistumisista löytyisi uutta motivaatiota ja tsemppiä. Nyt eletään jo 2017 vuoden viimeisiä päiviä ja samalla voi - perinteiseen tapaan - muotoilla vähän tavoitteita ensi vuodellekin. 

Muutoksia edellisiin päivityksiin on tapahtunut siinä mielessä, että olen siirtynyt palkkatyöstä kokonaan yrittäjäksi. Pääasiassa päivät ovat aika tiiviitä, mutta välillä on ollut mahdollisuus käydä lounasaikaan treenaamassa. Välillä mahdollisuus olisi ollut, mutta se on jäänyt käyttämättä. Lisäksi lenkit ovat jääneet kokonaan (kesälläkin taisin juoksennella vain noin kerran pari kuussa, mutta syksy on mennyt täysin lenkeittä). Sen sijaan olen innostunut salista ja treenannut 2 kertaa vkossa toukokuusta lähtien. Kiipeilyn kanssa on vähän motivaationgelmaa, mutta yritän pitää kuitenkin kiinni vähintään yhdestä kiipeilykerrasta per vko. 

Paino sen sijaan... no, noin 75 kilossa ollaan nyt oltu useampi kuukausi (ja nyt joulun jälkeen paino on korkeampikin, mutta toivottavasti asettuu perinteisiin lukemiin kunhan nesteet lähtee). Toisaalta jopa ihmettelen, että ei sen enempää, koska syömiset ovat olleet etenkin herkkujen osalta suht kamalia. Onneksi en ole lihonut ihan tolkuttomasti, mutta onhan tässäkin jo ihan riittävästi läskiä. Nyt alkaa ihan oikeasti olla inhotusta mahan ja persuksen suhteen, lisäksi huomaan yhä enenevässä määrin etsiä löysiä paitoja mahamakkaroita peittämään. Ja kohta ei mahdu housut jalkaan. 

Jotain tarttis tehdä!Kuten aiemminkin niin monta erilaista toimenpidettä olis mielessä, mutta katsotaan mihin itsekuri riittää. Vähintään 5 kiloa olisi hyvä tiputtaa, mutta melkein 10 olis ihanteellinen. Toisaalta inbody-mittauksessa tuli todettua ihan hyvä lihastilanne (siis olin positiivisesti yllättynyt, että löytyi senkin verran lihasta. Toki mittaus ei ole mikään ehdoton totuus, mutta varmaan suuntaa-antava kuitenkin), joten pelkästään lihasta en haluaisi kadottaa. Herkuttelun olisi ainakin syytä loppua!!

Miten sujuu?

Viikko vierähtänyt. Miten on sujunut? No vaihdellen. Viime viikonlopun jälkeen vaaka näytti ihan järjettömiä plussalukemia (74,1 kg) eli plussaa karkeasti arvoiden noin 2 - 2,5 kg. Ne plussahötöt sain parissa päivässä karistettua ilman mitään megakuureja. Luin alkuviikosta mun blogia keväältä 2014, jolloin sain helpohkon oloisesti tiputettua viitisen kiloa. Olipas inspiroivaa luettavaa, hyvä että tuli silloin kirjattua projektia ylös tänne. No ihan täysillä en saanut inspiraatiota valjastettua tälle keväälle, mutta paremmin tämä viikko on mennyt kuin aiemmat. Kuvan karkkiannos oli ihan hölmö juttu, lupasin lapsille leffaillan ja karkkia, lähdin lähikauppaan vailla sen suurempaa suunnitelmaa karkkihankinnoista ja ostin karkkeja (lue pussin) vähän jokaiselle. Esikoinen halusi karkkeja, kuopus suklaata ja mun teki mieli lakuja. Pisteet siitä, että otin yhden annoksen karkkeja (sekoitus kaikista pusseista) enkä palannut enää pusseille sen jälkeen. Eiköhän tuosta yhdestäkin kulhollisesta tullut mojovat kalorit, mutta kuitenkin jäi tunne jostain kohtuudesta överien sijaan. Suklaapallerot on tuhottu, mutta muissa pusseissa vielä reilusti sisältöä. Toivottavasti pysyisi järki vielä tänäänkin.

Paino on nyt 72,x -lukemissa. Eli mitään radikaalia en ole tällä viikolla saantu aikaiseksi. Ensi viikon tavoite on päästä aamulenkille. Alustava mielessä pyöritelty liikuntaviikko voisi sisältää aamulenkit ma ja to, kiipeilyä ti ja pe, lisäksi sitten pidempi lenkki (tai kaksi) viikonloppuna. Lapset ovat vähän nuhaisia, toivottavasti en saa tartuntaa. Väsymys oli tällä viikolla suht mehevä. Nukuinkin toissayönä 12 tuntia (23-11). En muista, että koska viimeksi olisin pystynyt noin myöhään nukkumaan. Toki tähänkin unipätkään kuului herätyksiä lasten takia, mutta ihan hyvät unet silti.

Eipä mitään ihmeellistä raportoitavaa, mutta ihan hyvillä mielin silti. Pahimman mässäilyputken olen saanut katkaistua ja se on jo jotain. Pyrin tekemään fiksuja valintoja jatkossakin.

Go läski Go

En tiedä mitä kirjoittaisin tai mistä aloittaisin - mutta jotain olisi kiva naputella, jotta kynnys jatkaa raportointia tänne madaltuisi ja saisin ehkä blogista tukea painon tiputteluun. Mitään ihmeellistä arkeeni ei ole sitten viime käynnin kuulunut, mutta laihisrintamalla on ollut liian hiljaista. Kesä on ihan just ja tietysti olisi kiva olla hieman kevyempi, hieman mahattomampi ja vähempi perseinen kesävaatteissa. Perusruoka-asiat ovat kunnossa ja syön suht järkevästi. Mutta herkkuja menee edelleen liikaa ja varsinkin nyt kaksi viikkoa on ollut aika mahdottomia kun esikoisen synttäreitä on juhlittu kahtena viikonloppuna. Huomattu taas konkreettisesti, että jos kotona on herkkuja niin meikäläinen on heikoilla. 

Liikunta sujuu vaihdellen. Viime viikko oli surkea, eikä tämäkään viikko mikään huippu ole ollut. Aamulenkit loistavat poissaolollaan. Pitäisi saada ne viikko-ohjelmaan. Kiipeilemässä olen käynyt pari kertaa viikossa, välillä kolmekin. Nyt kuukauden sisään olen käynyt tekemässä pitkästä aikaa kestävyystreeniä yläköydellä. Ihan hyvä lisä boulderiin. Ja jopa harkitsen liidikurssia. Hyvä viikko-ohjelma voisi olla seuraavanlainen: 

Ma: Aamulenkki

Ti: kiipeily

Ke: - 

To: Aamulenkki

Pe: kiipeily

La ja su: lenkkeilyä ja/tai kiipeilyä

Aamulenkit olisivat noin 5 km, viikonloppuna voisi sitten juosta pidempään. 

Ruokavalion suhteen harkitsen superdieettiohjeita, kalorilaskuria, mututuntumaa, herkkulakkoa jne. Makeat herkut täytyy nyt ainakin minimoida! Säännöllinen ruokapäiväkirjan ja painon raportoiminen voisi myös jeesata. Mitat pitäis muuten kans ottaa. 

Aiemmin keväällä bongailin ihanan värisiä Espritin puuvillaisia chinoja (housut siis), jotka voisivat olla hyvät tavoitepöksyt. Paino alle 70 kg ja lupa shoppailla uudet kesähousut!! Tahtoisin lisäksi löytää kivoja mekkoja, niitäkin löytyisi paremmin ilman tätä möhömahaa. 

Kesäkuun alkuun on 6,5 viikkoa aikaa. Jos saisi hyvän laihistsempin päälle niin mahdollisuus voisi olla pudottaa kolmisenkin kiloa. Paino on vaihdellut 71-72 kilon välillä, nyt ollaan varmasti jossain järkkylukemissa, kiitos herkuttelun, toimimattoman mahan ja eilisen supersuolaisen ravintolaruuan. Auttaa kyllä motivaatiossa jos suolaturvotusten poistuminen näkyisi vaa'alla megapudotuksina. Elikkä siis tuumasta toimeen!! En taida uskoa tähän itsekään :D 

Elossa

Elossa ollaan. Eikä hiljaiselo ole merkinnyt pelkkää mässäämistä ja liikunnoista lintsaamista. Tammikuu meni itseasiassa tosi hyvin. Tai no pakkaset kiusasivat lenkkejä, mutta kiipeilemään pääsin jo paremmin kun olkapää alkoi toipua joulukuisesta kiipeilylipsahduksesta. Lisäksi olin todella kiltisti sokerin kanssa. Aloitin enemmän tai vähemmän totaalisen herkkukiellon, mutta se vaihtui nopeasti sellaiseen kohtuudella kaikkea-tilanteeseen, mikä ylipäänsäkin mulla tavoitteena. En haluaisi kieltäytyä mistään täysin vaan löytää kohtuuden. Sitten tuli menkat ja kuopuksen synttärit. Ja synttärien jälkeiset päivät ja jääkaapin täydeltä täytekakkua, mokkapaloja yms. Vaahtokarkkeja ja keksejä unohtamatta. Melkein viikko tuli mässättyä ennen kuin sain homman taas haltuun. 

Alkuvuodesta aloitin eväslounastelun, koska työpaikan syöttölän taso on jo pitkään aiheuttanut tyytymättömyyttä, lisäksi remontista johtuen ruokala on meluisa ja epäviihtyisä. Ja mm. kaikista näistä syistä johtuen lounasseuraa on nykyään vaikea saada ruokalaan. Siirryin syömään keittoeineksiä. Ei mikään paras vaihtoehto, mutta helppo ja kevyt. Lisänä yleensä pari näkkäriä. Iltapäivälle olen varannut rahkan ja sitten syön kotona päivällisen. Aika kivasti on rytmi toiminut ja sapuskointi pelannut. Sain myös tammikuussa painon kivasti tipahtamaan, tähän kyllä vaikutti parit muutkin muuttujat, jotka hetkellisesti laittoivat kroppaan vauhtia ja kropan toimimaan. Paino taisi olla 72,x-lukemissa tammikuun alussa ja parhaimmillaan peräti 70,1 kg. No sitten tuli ne synttärit ja ja samaan syssyyn menkat. Että ei enää melkein kutosella alkavia painolukemia. Onneksi sentään kaikki grammat eivät palanneet, paino on ollut 71,x-lukemissa. Paitsi nyt pariin päivään en ole uskaltanut käydä vaa'alla. 

Aamulenkkejä ei ole ollut ohjelmistossa, mikä harmittaa. Olo on ollut poikkeuksellisen väsynyt. Kilppariarvot ovat taas menossa huonompaan :/ ja yötkin ovat vähän levottomia. Molempien kohdalla tarkoitus on vaikuttaa tilanteeseen. Kilpparit kontrolloidaan ensi kuussa ja sitten varaan ajan endolle, jotta saan asiantuntevan kannanoton lääkeannokseen. Lasten suhteen jonkinlaista unikoulua tarvittais. Varsinkin siihen, että nukkuisivat omissa sängyissä. Aamulenkille lähtöä ei helpota sekään, että kellon soidessa viiden jälkeen esikoinen herää vierestä. Omaan sänkyyn omassa huoneessa kännykän pirinä ei kuulu yhtä todennäköisesti. 

Fiilis vaihtelee ja on ristiriitainen. Kuvan asetelma ei ole tarkoituksella tehty, mutta siinä näkyy hauskasti ristiriitaisuus ja vaihtelevat fiilikset. Yhtenä päivänä olisin valmis noudattamaan dieettiä, toisena vedän pizzaa. Yritän nyt taas löytää sopivan keskitien eli herkkuja vähemmän ja liikuntaa enemmän. Nykyisellään ruokavalio olisi muuten ihan jees, ei ainakaan pitäisi lihoa ja varmaan pitkällä aikavälillä pientä vajetta syntyy ja paino voisi vähitellen pudota. Tavoitteista selkeimpänä on maha, joka olisi kiva saada littanampaan kuntoon. Kohta on kesä ja kevyempi pukeutuminen on armoton vatsamakkaroille!

Ajatuksia uuteen vuoteen

Hyvää uutta vuotta! Mulle syksy tuntuu enemmän "uuden alulta" kuin alkuvuosi. Tammikuun alkaminen tosin on aina ihana juttu, koska vuoden pimein aika on taittunut, mennään kohti kevättä ja lopulta kohti kesää.

Joulun aika ja myös vuoden vaihde on mennyt mässäillessä, ihan järjettömästi. Sentään jouluna en syönyt itseäni kertaakaan ähkyyn, mikä lienee jonkinlainen positiivinen juttu. Mutta varsinkin nyt vuoden vaihtumisen tienoilla olen mässännyt yhtä sun toista. Ehkä pahimmat överit tapahtui rocky roadeilla, joita tein ekaa kertaa. Toistaiseksi herkkujakin on vielä mennyt säännöllisesti ja päivittäin ja nyt on aika ryhdistäytyä. Superdieetti olis varmaan loistava startti vuoteen, mutta toistaiseksi en ainakaan ole sille ryhtymässä. Sulamoonkaan en taida nyt kirjautua, koska ruokien kirjaaminen

ä

Jonkinlaisia suunnitelmia pitäisi varmaan olla, jotta järkevissä valinnoissa olisi helpompi pysyä. 

1) säännöllinen liikunta (kiipeilyä 2-3 krt/vko, lenkkeilyäkin heti taas kun nämä järkkypakkaset laskee)

2) vettä riittävästi päivän aikana, onneksi muutaman päivän päästä pääsee taas töihin, jossa tulee juotua enemmän.

3) annoskoot järkeviksi

4) edellisiin liittyen, ruokarytmi säännölliseksi, jolloin minkään aterian ei tarvitse olla mammuttimainen

5) vihreää lisää

6) proteiinia lisää 

7) iltapalaleipien vähentäminen, erityisesti päälliset (rasva + juusto tuovat turhia lisäkaloreita) ovat ylimääräistä. Voisinkohan tottua iltapalapuuroon? Pelkkä rahka ei tunnu riittävältä, varsinkaan jos olen käynyt kiipeilemässä. Toisaalta jos kohta 4 on kunnossa niin ehkä iltapalan ei tarttis olla niin runsas. 

8) sokeri pois, leipomukset, jätskit, karkit ja suklaat siis. 

Tammikuulle ei pitäisi osua pahoja haasteita. Kaverin valmistujaiset puolessa välissä kuuta ja kuopuksen synttärit tästä viikon päästä. Alkoa tuskin valmistujaisissa menee paljoakaan ja synttäreillä pyrin kohtuuteen. Mahdollisimman vähään. Pääsisköhän näillä suunnitelmilla eteenpäin? 

Paino tänään 72,9 kg (72 kilon tuntumassa se on pyörinyt jo pitkään). Mitat pitäisi ottaa, niissä on tapahtunut enemmän turpoamista kuin vaa'an lukemassa. Ja ensisijaisesti tietysti senttejä pienentelen kun vaa'an lukemaa tuijotan. Mutta silti tavoite on alle 70 kilossa, en tiedä kuinka pitkälle edes kykenisin pääsemään näillä eväillä, varmaan 68-69 kilon jälkeen tarttisi jo tiukempaa dieettiä. 

Kuvat netistä.

Loppuvuosi

Hups. Vähän on blogi jäänyt vähemmälle. Tekisi mieli kirjoittaa, että siitäkin huolimatta homma sujuu ja meininki pelittää, mutta eipä ihan niinkään. Periaatteessa perusasiat on kunnossa, ruokarytmi tasainen ja ihan hyviä valintojakin tulee pääasiassa tehtyä. Ehkä vihreää osastoa ja proteiinia voisi lisätä ja hitusen annoskokoja pienentää. Iltapalan leipäily voisi tietysti myös vaihtua johonkin järkevämpään vaihtoehtoon. 

Liikunta sujuu kiipeilyn osalta hyvin. Käyn 2-3 kertaa viikossa kiipeilemässä, tykkään, nautin ja kehitynkin. Mahtava laji, josta seuraa mahtava treeni. Lenkkeily on sen sijaan hieman huonommalla tolalla. Vielä marraskuussa oli yksi viikko, jolloin kävin aamulenkillä 3 kertaa. Tämä tuntui ihan poikkeuksellisen ihmeelliseltä kun normisti marraskuussa jopa viikonlopun päiväaikaan suoritettu lenkki on tuntunut melko ylivoimaiselta. Sitten tuli jotain, jonka takia aamulenkki jäi. Joo, nyt muistankin: viikon verran nukuin tosi huonosti, en saanut unta ja lisäksi vielä lapset valvottivat. Sitten lisää tekosyitä ja mulla taisi olla melkein 3vkon tauko aamulenkeistä. Viime, ja tällä viikolla olen käynyt kerran aamulenkillä. Lisäksi sitten joitakin satunnaisia lenkkejä viikonloppuisin. Mutta tärkeintä on, että liikun edes kiipeilyn osalta säännöllisesti.

Paino on noussut hieman ja tuntuu, että vatsamakkaran senttimäärät kasvaneet sitäkin enemmän. Peilikuvaan en ole tyytyväinen. Tämä on mulle tyypillistä loppuvuodesta, keväisin paino saattaa laskea selvästi helpommin ja kiinteytyminenkin on helpompaa. Kaipa sitä tietoisesti ja tiedostamatta kerää vararavintoa pimeyttä varten. Ja pimeällä herkutkin maistuvat todennäköisemmin. 

Nyt alkaa jo väsy painaa, vaikka tämän vuoden syksy ja alkutalvi ovatkin kuluneet hämmästyttävän pirteissä fiiliksissä. Virkatyötä jäljellä enää 2,5 päivää ennen lomaa, privaatissa pitäisi ahkeroida vielä joulukuun ajan maanantai-illat ja keskiviikkopäivät. Sitten viikon verran lomaa sieltäkin. Nyt tuntuu, että loma tulee todellakin tarpeeseen! Vuosi sitten joululomalla pakersin lopputyötä, nyt meinasin viettää aikaa lasten kanssa, lukea romaaneja, liikkua (kiipeilyä 3-4 krt/vko) ja levätä.

Todennäköisesti en alkuvuodesta aloittele mitään megadieettiä, mutta jonkinlaista tiukentelua sopisi suorittaa. Ainakin herkkulakko voisi olla paikallaan.