Treeniä mökillä



 

 

Ollaan nyt parina viikonloppuna oltu mökillä, joten viikonloppujen treenit on osittain hoituneet mökkimaastoissa. Reilu viikko sitten kävin lenkillä reilun 6 h kilometrin verran sekä reilun 20 asteen lämpötilassa ja seuraavana päivänä noin 15 asteen tihkusateessa. Kauniit on maisemat!

 

Juhannuksena lenkkeilin taas tuota samaa reilun 6 km lenkkiä ja lisäksi tein vähän lihaskuntotreeniä lenkin päälle. Lankkua, punnerruksia ja ojentajia.

Onpa oudon möykkyinen selkä....

Pitkästä aikaa kokeilin ns. oikeita punnerruksia ja näköjään kiipeily parantanut punnerruslihaksiakin!

Lasten leikkiessä koulun pihalla testailin minä vähän kiipeilytelinettä. Josko lomalla kiipeilyseinän puuttuessa pari kertaa tätä?

Rouva taas ruotuun!!

 

 

Edellisen kirjoituksen hyvä fiilis ja ennen kaikkea pienet vaakalukemat ovat muisto vain. Ensin tuli viikonloppu ja menkat, sitten syöpöttely jatkui eikä juhannuksenakaan päässyt rouva ruotuun. Liikaa on mennyt sekä suolaisia sapuskoja, että makeita herkkuja. Liikkunut sen sijaan olen, viime viikolla kävin peräti kolmesti kiipeilemässä ja lenkillä kahdesti. Aamulenkeille en sen sijaan päässyt. Vielä viikko töitä ja sitten ihana 4,5 vkon loma. Toivottavasti saan ujutettua perheen yhteisten tekemisten lomaan rutkasti liikuntaa.

Tänään piti tosiaan ottaa itseä niskasta kiiinni. Satuin nukkumaan peräti 50 min pommiin ja vaa'alla käynti jäi - mikä lienee ihan hyvää itsesuojelua. Vaa'an lukemat eivät nimittäin ole varmastikaan kaunista katsottavaa. Olin päättänyt, että tämä viikko mennään salaattilounailla, koska ne olivat varmasti isona osana parin viikon takaista hyvää oloa ja kevyttä fiilistä. Mutta enhän mä ehtinyt edes harkita mitään lounaaseen liittyvän mukaan ottamista aamulla, saati sitten pilkkoa ja pakata, aiemmin mainitusta syystä. Päädyin ruokalassa pinaattikeittoon ja kananmunaan. Ei kait paha valinta sekään.

Lipsumisia aamuissa on ollut viime aikoina paljonkin, tosin yleensä vain jotain 10 min torkahduksia. Mutta kertonevat kaikki, että alkaa vissin loma tulla tarpeeseen. Olihan viime talvi aika hullu kun töiden ja perheen lisäksi tein lopputyötä ja valmistelin opintoja muutenkin loppuun. No kohta saa relata.

Enkat

Mutu toimii selvästi ainakin joten kuten, koska tänään pärähti vaakaan tämän vuoden enkkapaino. Toki on vain 100 g pienempi kuin SD-yritelmän avulla saavutettu, mutta pienempi kuitenkin eli 69,3 (BMI 24) kg oli päivän paino. Kattellaan mihin asti mutulla pääsee vai onko tämä taso maksimi.

Eilen oli kivaa kiipeillessä (lintsasin aamulenkiltä aivan liian lyhyiden yöunien takia). Tuli kokeiltua vähän uutta, raskampaa roikuntaa ja nyt tuntuu etenkin hauiksissa. Ehkä vähän myös etureisissä, mikä on kyllä iso edistys jos tuntemus tullut eilisestä treenistä. Olen koukussa!!


Hyvä fiilis!!

Porrastreeniä

Pari kilometria meiltä, mun lenkkireitin varrelle rakennettiin uudet portaat. Jonkinlaiset siinä oli aiemminkin, mutta nyt taisi tulla hieman lisää pituutta ja uljaampi ulkonäkö. En itse näköjään lenkeillä kauhean oivaltavana kulje kun keksin muiden esimerkistä, että siinäpä oivat portaat porrastreenin toteuttamiseen. Viime viikolla jo portaat testasin ja laskin - 95 porrasta. Suht lyhyethän nuo ovat, mutta koska näköjään Malminkartanon jätemäelle ei tule lähdettyä niin nämäkin kelpaavat satunnaiseen treeniin.

Eilen olin jo lähdössä tekemään pidempää lenkkiä, mutta koska kello oli lähtiessä suht paljon ja lasten iltahommat painoivat päälle niin jäin portaisiin treenaamaan. Menin vuorotellen joka toisella askelmalle harppoen ja joka askelmalle kipitellen. Välillä vauhtia oli enemmän, välillä lähes kävelyvauhtia. Noin kymmenenen kierroksen kohdalla sain seuraa, joku kundi tuli puuhastelemaan samaa. Mentiin aika samaa tahtia, mutta puolen kierroksen erolla. Alkuun tuntui, että kundi ei edes hengittänyt portaiden yläpäässä, saati sitten ollut hengästynyt. No rupes hälläkin sitten loppua kohden tuntumaan :) Mä olin kyllä aika puuskuttava, mutta silti jaksoin ihan hyvin. Ja oli tosi kivaa. Mies oli lasten kanssa liikenteessä lähimaastossa ja sovittiin, että nappaavat mut auton kyytiin kun ajavat ohi. Treeni jäi 16 kierrokseen, mikä oli varmaan ihan hyvä näin ekaksi kerraksi. Varmaan 20 kertaa olisin mennyt jos kyyti ei olisi silloin 16. jälkeen tullut. Kotiin olisi voinut kyllä juosta (juoksin menomatkan), jotta jalat olisivat vähän vetreytyneet. Mutta kävihän se näinkin.

Nyt on etureidet mukavan kipeät! Tietää tehneensä :) Ehdottomasti uusiksi pian.

Mutulla mennään

Boulderoimassa

Noin viikko on menty yrittämättä seurata mitään dieettiohjeita tai kieltäytymällä täysin herkuista. Eli mutulla. Maanantaina paino oli ihan järkyttävä viikonlopun ja erityisesti sunnuntain pizzan jäljiltä. Koko viikon paino on ollut laskussa, paitsi tänään tuli parisataa grammaa plussaa eiliseen nähden. Olen kuitenkin tyytyväinen, koska paino on mutusta huolimatta alle 70 kg. Eilinen 69,6 oli vain parisataa gramaa enemmän kuin mihin SD:n ohjeilla pääsin. Eli ehkä mutullakin voisi selvitä? Olen syönyt rutkasti salaatteja lounaaksi, munakkaita päivälliseksi, leipää iltapalaksi vaikka rahka ollut tavoitteena ja joka päivä jotain pientä herkkuakin.

Tällä viikolla olen liikkunut tosi paljon. 2 x kiipeily, 2 x aamulenkki, 1 x 7,7 km lenkki, 1 x 5,5 km lenkki esikoisen pyöreillessä mukana (meni melkein tunti eli sisälsi paljon pysähdyksiä ja talutteluita). Tänään ajattelin josko menisin vielä pidemmälle lenkille, 12 km?? Runsaista liikunnoista huolimatta viikkoon on mahtunut 2 vapaapäivääkin kun kiipeilypäivinä olen myös lenkkeillyt.

Lisäksi tällä viikolla olen juonut tosi paljon vettä. Liekö se isona syynä siihen, että paino on käyttäytynyt kivasti? Eilen leivoin pullaa ja sitä on tietysti pitänyt hieman maistella. Lisäksi tein liian hyviä ruokia. Huomisesta taas salaattilounaat ja kevyemmät päivälliset. Hyvältä tuntuu!!

Kuriin ja nuhteeseen

Viikonloppu lähti lopulta ihan lapasista. Se sisälsi ravintolasyömisen (tosin ihan järkevä valinta ja pelkkä pääruoka), suklaata, jätskiä, pizzaa... Tänään on ollut kurinpalautuspäivä. Tosin aamulenkille en herännyt ja lopulta muukin jumppailu jäi kun sain niskan ihan jumiin eilisellä kahvakuulanheiluttelulla. Totesin, että parempi nyt olla riuhtomatta enempää, antaa nyrjähdyksen toipua ja jatkaa sitten. Huomenna olisi tavoite päästä aamulenkille. Ja ehkä myös boulderoimaan illalla.

Tänään ruokavalio on ollut ihan hyvällä mallilla. Aamulla puuro ja mehukeitto, lounaaksi lohisalaatti Chicosissa, päivälliseksi munakas salaatilla ja nyt kuvan rahka + hedelmät (banaani, omena ja nektariini). Kovasti tekisi mieli leipää, mutta yritän kovasti vastustaa.

Vaa'alla kävin aamulla, mutta ilmeisesti lukema oli niin shokki, että suljin sen saman tien mielestäni ja unohdin tehokkaasti. No nyt vaan kohti pienentyviä vaakalukemia ja kaventuvia senttejä (en ole vielä mittaillut itseäni uudestaan, mutta mm. urheilucapreissa huomasin eilen selvää muutosta kun menivät paljon vähemmän kiristävästi jalkaan).